“三减三健”融入日常生活

每年9月是全民健康文明生活方式宣传月，2026年9月1日是第20个“全民健康文明生活方式日”，活动主题是“主动健康 自我管理”，倡导公众树立主动健康意识，强化“自身健康第一责任人”理念，把“三减三健”融入日常生活，积极学习健康知识，掌握主动健康技能，提升健康自我管理能力。

三减：饮食做减法，管好餐桌上的健康

减盐：成人每日食盐≤5克

使用限盐勺，出锅放盐；巧用葱姜蒜、醋、辣椒提味

少吃咸菜、腌制品、加工熟食，留意隐形盐（酱油、酱料）

减油：成人每日烹调油 25克  

使用控油壶，多蒸、煮、炖、凉拌，少油炸油煎

少吃肥肉、油炸食品、糕点，减少反式脂肪摄入

减糖：添加糖每日最好≤25 克，不超 50 克  

少喝含糖饮料、奶茶，少吃糖果甜点

选购食品看配料表，避开白砂糖、果葡糖浆靠前的食品

三健：健康做加法，守护全身状态

健康口腔：早晚刷牙，每次不少于 2 分钟；饭后漱口；每年洗牙检查口腔；少吃甜食，预防牙周病与龋齿。

健康体重：吃动平衡，管住嘴迈开腿。成人每周≥150 分钟中等强度运动；男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm，避免腹型肥胖。

健康骨骼：多喝奶、多食豆制品补充钙质；适度户外运动晒太阳；坚持运动，预防骨质疏松，老年人防跌倒骨折。