处暑节气，顺应“养收”

处暑是夏秋之交的重要节气，此时暑热渐退、秋意初显，气候呈现“暑湿未尽、秋燥已起”的特点（昼夜温差大、空气干燥）。处暑养生应顺应“养收”之道，以清解余暑、滋阴润燥、收敛肺气、顾护脾胃为核心。

一、起居方面

主张“早卧早起”，建议晚上9-10点入睡，早上5-7点起床。午间可小憩20-30分钟，以缓解“秋乏”。

穿衣宜遵循“薄衣多层，早晚添、午间减”的原则，根据气温变化灵活调整。

早晚骑行或外出时，注意腹部、颈背、足部保暖，防止受凉。

二、饮食方面

饮食宜润燥养阴、顾护脾胃。

避免性质寒凉、容易损伤脾气的食物，比如西瓜等寒凉瓜果，或者冰饮应当少吃。少吃辛辣，多补水。

适当多吃百合、梨、银耳、莲藕、山药等滋阴润肺、生津润燥之品，以濡养筋骨，缓解秋燥。

运动方面

舒缓平和，微汗为度。

活动项目：即选择动作平缓的项目，以关节不痛为度。可以选择八段锦、太极拳等。

活动热身，即锻炼前后充分热身与拉伸，热身时间5-10分钟。

活动时间：即锻炼时间宜选在上午7-9点或下午4-6点，避开早晚寒凉时段和中午高温时段。