中医养生-携手同行，控制血压

5月17日是第22个“世界高血压日”。今年的主题是“携手同行，控制血压！”。中医强调人体是一个有机整体，脏腑之间相互联系、相互影响，高血压的发生是多种因素综合作用的结果，而非单一因素所致，夏季来临，中医预防高血压，可从饮食调理、运动养护、身心调护等方面做起。

1.饮食调理，控盐控油：饮食要清淡，遵循低盐低脂原则，肥甘厚味要不得。成人日盐量最好控制在5克以内，每日的摄油量为20-25毫升。另外，夏季可适当多食芹菜、黄瓜、绿豆、香蕉等富含钾和镁的蔬菜水果，因其可促进钠的排泄，对心血管有保护作用，利于维持血压稳定。

2.运动养护：中医讲究“动则气血通”，但高血压人群的运动，关键在“缓”，忌“急、猛”。不建议做跑步、跳绳这类剧烈运动，反而推荐“舒缓类”运动，比如八段锦里的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”，动作缓慢柔和，能拉伸经络、疏通气血，每次练10-15分钟，每天1次；也可以每天散步30分钟，速度以“不喘、能正常说话”为宜，微微出汗，避免运动后血压骤升。

3.身心调护：中医认为“怒伤肝”，脾气一急，肝阳就容易“往上冲”，血压跟着升高，所以平时保持心态平和、情绪稳定；长期熬夜会耗损肝肾的“阴液”，加重阴虚，让血压更难稳定，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠。