- 控血糖的实用妙招---饮食方面
- 2026-03-03 14:04:40 来源：长兴县人民医院（浙医二院长兴院区） 浏览：86次
控血糖的实用妙招---饮食方面
.控制主食量与选择粗粮：减少精制主食（如白米饭、白面条、馒头）摄入，增
加粗粮（如燕麦、糙米、玉米、藜麦）和杂豆类（如红豆、绿豆）比例。每日主食量控
制在120-200克，每餐碳水化合物摄入量不超过60克。
.保证蛋白质摄入：每餐搭配富含蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、
豆制品等，有助于延缓血糖上升。
.多吃蔬菜：每日蔬菜摄入量超过500克，优先选择绿叶菜（如菠菜、油菜、芹
菜）和低糖蔬菜（如黄瓜、西红柿），可降低餐后血糖。
.调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食，有助于减少血糖波
动。如果想喝汤，饭前先喝汤。
.避免高糖、高脂肪食物：少吃糖果、甜点、含糖饮料、油炸食品、动物内脏等，
减少血糖波动和心血管疾病风险。
.合理加餐：可在两餐之间加餐，选择低糖水果（如苹果、柚子、草莓）、坚果、
酸奶等，避免饥饿导致血糖波动。
.坚决戒烟：吸烟对血糖直接影响比较小，但吸烟对血管的伤害，会与高
血糖产生*“1+1>2”的破坏效应，极大加速心、眼、肾、足等并发症的发生。
.控制主食量与选择粗粮：减少精制主食（如白米饭、白面条、馒头）摄入，增
加粗粮（如燕麦、糙米、玉米、藜麦）和杂豆类（如红豆、绿豆）比例。每日主食量控
制在120-200克，每餐碳水化合物摄入量不超过60克。
.保证蛋白质摄入：每餐搭配富含蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、
豆制品等，有助于延缓血糖上升。
.多吃蔬菜：每日蔬菜摄入量超过500克，优先选择绿叶菜（如菠菜、油菜、芹
菜）和低糖蔬菜（如黄瓜、西红柿），可降低餐后血糖。
.调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食，有助于减少血糖波
动。如果想喝汤，饭前先喝汤。
.避免高糖、高脂肪食物：少吃糖果、甜点、含糖饮料、油炸食品、动物内脏等，
减少血糖波动和心血管疾病风险。
.合理加餐：可在两餐之间加餐，选择低糖水果（如苹果、柚子、草莓）、坚果、
酸奶等，避免饥饿导致血糖波动。
.坚决戒烟：吸烟对血糖直接影响比较小，但吸烟对血管的伤害，会与高
血糖产生*“1+1>2”的破坏效应，极大加速心、眼、肾、足等并发症的发生。
