- 践行健康生活方式预防骨质疏松
- 2025-10-16 14:04:53 来源：长兴县人民医院（浙医二院长兴院区） 浏览：131次
践行健康生活方式预防骨质疏松
2025年世界骨质疏松日是10月20日，主题“从内心构筑强健的骨骼”，这
一主题倡导从心理健康和生活方式入手，减少骨骼疾病风险。我们日常要践行健
康的生活方式，才能有效预防骨质疏松。
1.加强体重管理
均衡膳食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。对于低体重者，可适当
增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物的食物；对于超重和肥胖者，
就要控制热量摄入，控制食物的份量，避免暴饮暴食，必要时体重门诊干预。
2.保证营养摄入
老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。钙的来源包括食物如
奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可根据医生
建议适当补充钙剂。除了食物和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D
的形成，进而促进肠道内的钙吸收。蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，科学
摄入优质蛋白，优质蛋白质来源包括奶、蛋、禽类以及其他肉类。
3.规律运动，结合力量锻炼
选择适合自己身体的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。坚持规律运动，每周
至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧
撑等，增加肌肉量，助力体重管理。对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动
和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。
可以在专业医生的指导下按照个人身体情况合理选择。平衡能力锻炼对于关节
健康以及避免运动受伤有重要作用，推荐的动作包括单腿站立、平衡垫双脚站
立、平衡垫单脚站立等。
4.定期监测：定期测量体重、腰围、体脂率、骨密度等等，了解自身指标变化，
及时调整饮食和运动等。
每个年龄段人群都要践行健康生活方式，预防骨质疏松，保持骨骼健康！
2025年世界骨质疏松日是10月20日，主题“从内心构筑强健的骨骼”，这
一主题倡导从心理健康和生活方式入手，减少骨骼疾病风险。我们日常要践行健
康的生活方式，才能有效预防骨质疏松。
1.加强体重管理
均衡膳食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。对于低体重者，可适当
增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物的食物；对于超重和肥胖者，
就要控制热量摄入，控制食物的份量，避免暴饮暴食，必要时体重门诊干预。
2.保证营养摄入
老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。钙的来源包括食物如
奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可根据医生
建议适当补充钙剂。除了食物和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D
的形成，进而促进肠道内的钙吸收。蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，科学
摄入优质蛋白，优质蛋白质来源包括奶、蛋、禽类以及其他肉类。
3.规律运动，结合力量锻炼
选择适合自己身体的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。坚持规律运动，每周
至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧
撑等，增加肌肉量，助力体重管理。对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动
和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。
可以在专业医生的指导下按照个人身体情况合理选择。平衡能力锻炼对于关节
健康以及避免运动受伤有重要作用，推荐的动作包括单腿站立、平衡垫双脚站
立、平衡垫单脚站立等。
4.定期监测：定期测量体重、腰围、体脂率、骨密度等等，了解自身指标变化，
及时调整饮食和运动等。
每个年龄段人群都要践行健康生活方式，预防骨质疏松，保持骨骼健康！
