口腔健康全身健康-减糖控体重护牙促健康

每年的9月20日是全国爱牙日，2025年9月20日是第37
个“全国爱牙日”。今年的宣传主题是“口腔健康全身健康”，
副主题是“减糖控体重护牙促健康”。
2025年全国爱牙日的核心信息如下：
1.科学膳食，促进口腔健康与全身健康
口腔疾病与慢性病存在共同危险因素，过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维食物，易引
发龋病、牙周病及肥胖、糖尿病等慢性病。建立科学膳食模式，有助于牙齿发育和全身
健康。
2.学会鉴别糖类，认识游离糖
糖分为非游离糖（如水果中的果糖、奶类中的乳糖）和游离糖（如添加糖、果汁中的糖）。
过量摄入游离糖会增加龋病和肥胖风险，需控制摄糖总量。
3.限制游离糖的摄入，科学管理体重
建议每日游离糖摄入量不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。
减少含糖饮料、糖果和加工零食的摄入频率，有助于口腔健康和体重管理。
4.减少酸性食物和饮料的摄入
口腔细菌分解游离糖会产生酸性物质，导致牙釉质脱矿（临界pH值为5.5），引发牙
酸蚀症和龋病。喝含糖或酸性饮料时建议用吸管，进食后尽快漱口，缓冲口腔酸性环境。
5.彻底口腔清洁，保持良好的口腔卫生
刷牙是去除牙菌斑的有效方法，提倡使用含氟牙膏，配合牙线、牙间隙刷等辅助工具，
至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。餐后咀嚼无糖口香糖或使用漱口水，可促
进口腔清洁。
6.养成定期口腔健康检查的好习惯
口腔疾病早期症状不明显，定期检查有助于早发现、早治疗。一般人群每年至少检查一
次，儿童每半年至少检查一次。