践行“三减三健”，降低慢病风险

每年9月是全民健康生活方式宣传月，推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以健康体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。

践行“三减三健”，降低慢病风险

三减” 一一 减盐、减油、减糖

减盐

成人每人每天食盐摄入量不超过5克，烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。清淡口味是最佳，餐厅外卖要少盐，购买食品看标签。

减油

烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。多蒸煮，每日25克一人份，家庭用油控总量，炖焖凉拌油会少，超市购物比标签。

减糖

烹调菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物（饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点等）的次数。应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。各类食物少加糖，每天不超五十克，高糖食品要少吃，含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

“三健” 一一 健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康体重

计算体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方，成人18. 5≤BMI<24.0为正常。男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

健康骨骼

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品等。同时，多进行户外运动，增加与阳光的接触时间，有助于钙的吸收和利用。营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

健康口腔

保持口腔卫生是预防口腔疾病的关键。坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查和治疗。定期更换牙刷、牙膏等口腔清洁用品。早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，定期口腔检查，涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。