场景：超市、小区遛弯、取快递。
动作：大步快走（步幅比平时大20%），手臂自然甩动。
功效：降血压、瘦腰围、防痴呆（边走边记购物清单，健脑又省钱！）。
升级版：手提两瓶矿泉水当哑铃，瘦手臂效果翻倍！

场景：公司、住宅楼梯间。
动作：上楼两步一跨，下楼乘电梯（护膝重点！）。

功效：强心脏、瘦腿臀，爬出“少女腿”。
警告：膝盖不好的人，改练靠墙静蹲（见动作5）。

场景：卫生间、厨房、办公室
动作：想象坐隐形马桶，膝盖不过脚尖。功效：激活全身70%肌肉，血糖血脂直降
懒人诀窍：看电视时每集深蹲10次，追完一部剧瘦5斤！

场景：客厅、办公室休息区
动作：高抬腿撞击手心（配沙漏倒计时动图）
功效：1分钟=消耗半碗米饭热量，血压立降5mmHg
科学原理：短时高强度运动，持续燃脂24小时！

场景：地铁排队、等电梯、厨房等水开
动作：背贴墙“坐椅子”，手机计时挑战（从30秒起步）
功效：护膝盖、稳血压、瘦大腿，三效合一！

场景：公园、客厅、晨起睡前
动作：空心掌拍打手臂（肩→手）、大腿（臀→脚）
功效：疏通血管降血脂，拍走“老年斑”
玄学加成：边拍边喊“健康+1”，心理暗示效果翻倍！

新手必看：

拒绝报复性运动：周末猛练2小时不如每天20分钟。

心率红线：（170-年龄）×0.9，手环/手机都可测。

疼痛警报：运动中关节痛立即停止！

装备原则：穿弹性裤子+运动鞋，拒绝牛仔裤配皮鞋！

懒人作弊码：

等公交时踮脚尖防静脉曲张。

刷牙时提肛防痔疮（每天100次，年轻10岁！）。

追剧时拉伸小腿（边看边做，瘦腿又解压）。