关注普遍的眼健康

2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”。这一主题旨在提升公众的护眼意识，传播科学的用眼知识，并倡导健康的用眼行为。

日常护眼知识   

1、合理使用电子产品   

牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟。夜间使用电子产品时需开灯，亮度与环境光需协调。

2、眼保健操与热敷缓解疲劳

眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，有助于防控近视。每天上下午应各做1次眼保健操，找准穴位，手法规范，力度到位，注意保持手部清洁卫生。热敷：用40℃左右热毛巾敷眼15分钟（或使用蒸汽眼罩）。 

3、加强户外活动     

每天保证1-2小时户外活动，如散步、慢跑等，让眼睛享受自然光线。

4、科学用眼习惯     

“一尺一寸一拳”：做到“胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸”。 晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书写字。

 5、合理饮食搭配   

多吃富含维生素A、C、E，以及叶黄素、蛋白质的食物。如胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、鱼类等，为眼睛提供营养支持。

6、保证充足睡眠

特别是学生，幼儿与小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

7、发现眼睛视物模糊等不适，及时就医，咨询专业眼科医生。