吃动平衡健康体重全民行动

2025年5月17日至5月23日为第十一届全民营养周，本次全民营养周的主题是“吃动平衡健康体重全民行动”，全民营养周口号是健康中国营养先行。
如何实现吃动平衡和健康体重？
1.均衡膳食
每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类、油脂类等各类食物。
以谷类为主，多吃全谷物和杂豆类；保证每天摄入300~500克蔬菜，200~350
克水果；适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类；烹饪时
选择健康的植物油，控制盐和糖的用量。
2.规律进餐
一日三餐要定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得太晚、太多。吃东西时要细
嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，防止吃
得过多。
3.控制零食和饮料
少吃薯片、饼干等高盐高油的零食，少喝可乐、奶茶等高糖饮料。
如果想吃零食，可以选择一些健康的食物，如坚果、水果、无糖酸奶等。
4.有氧运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行
车等。也可以选择75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳、有氧操等。有
氧运动能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
5.力量训练
每周进行2~3次力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。力量训
练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多能量。
6.增加日常活动量
尽量减少久坐时间，工作间隙多起身活动，步行上下楼梯，主动承担一些家
务劳动等，积少成多，也能消耗不少能量。