所谓骨质疏松症，是以骨密度和骨质量下降，骨微结构损害为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松症初期可无明显症状，极易被忽视，所以被人们称为“寂静的疾病”、“安静的流行病”等。虽然骨质疏松症很普遍，但骨质疏松是可防可治的，关键在于对高危人群的早期检测、早期发现和早期干预治疗，是预防脆性骨折的有效手段。

预防骨质疏松主要抓两方面：一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。具体从下面4个关键入手：

预防骨质疏松

1. 合理饮食、正确补钙

钙推荐量：800～1200mg/天。骨质疏松人群钙推荐摄入量：1000mg~1200mg/天。

含钙丰富的食物有牛奶、豆浆、虾皮、虾酱、深绿色蔬菜等。早上250ml牛奶，中午晚上100ml酸奶，300g绿叶蔬菜，25~35g坚果，200g豆腐。以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减。尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。

2.补充维生素D

补钙的同时，还要重视补充维生素D。维生素D能够促进肠道和肾脏对钙的吸收，而且能够促进钙质沉积到骨头上，所以对于骨质疏松的病人，维生素D缺乏也不容忽视。维生素D主要是皮肤在紫外线照射下合成的，建议大家要适量多晒太阳。

3.补充维生素K

维生素K主要存在绿叶蔬菜里，绿叶蔬菜经过肠道菌群合成发酵形成维生素K2，维生素K2是骨钙素合成的一个辅因子，可以让钙沉积在骨骼，使我们的骨骼更强健。

4.运动

简单有效的运动：跳绳。

中老年人可以适当选择强度没那么大的运动，比如太极、八段锦等等。