精准测量，有效控制，健康长寿

2024年5月17日是第20个世界高血压日，今年的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。成人高血压的诊断标准为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。这个标准适用于所有成年人，即18岁以上人群。对高血压或有高血压倾向的人群进行健康教育指导，非常重要。

一、如何精准测量血压
1.臂式血压计测量：坐姿测量，上臂置于桌上，掌心向上，手指自然弯曲呈虚握拳头状。袖带高度与心脏保持大致相同的水平，袖带的松紧恰能放进一个手指，袖带下缘在肘弯上2厘米～3厘米处。

2.一天中最佳测量时间：通常早上6时～8时以及下午4时～6时属于血压的高峰阶段，这时是测量血压的最佳阶段。

3.测量血压时的注意事项：晨起测量血压应排空膀胱。测量血压时应保持平静状态5分钟～10分钟后再进行测量，测量时要保持安静、放松。

二、高血压患者除了按照医嘱规范用药、及时复查和随访外，日常生活中还需注意：

 1.饮食： 以低盐、低脂肪、低胆固醇饮食为主，设法减轻体重，多食含钾食物，如蔬菜和水果，戒烟并尽量少饮酒。低盐饮食：每日食盐量限制在2-4克，酱油10-20ml。忌用盐挂面、虾皮、油条等碱性、腌制的各种小菜及酱制品。低脂饮食：避免选用含脂肪多的食物如肥肉、花生、芝麻、核桃等，限制烹调油的使用，每日不超过15克。低胆固醇饮食：食物胆固醇的供给量每天200毫克以下。

2.作息： 保持规律生活，保证充足睡眠，避免过度紧张和劳累，选择适合的运动锻炼，运动宜以能耐受的有氧运动为主。

3.心理：保持平静心境，避免情绪激动及过度紧张、焦虑等。

4.血压监测：在固定时间，用固定血压计，测量固定手臂血压，并做好记录，了解动态血压的变化，供医生指导用药及个人作息参考。