心脑血管疾病预防

天气寒冷容易引发心绞痛，心脑梗塞等心脑血管疾病及突发事件，心脑血管疾病患者或高危人群要做好防护。
1.注意保暖，防止感冒。冬季室内外温差大，适量增减衣物。同时老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣。人群密集处戴好口罩，家中注意通风换气。
2.早上起床慢慢来，参考三个“三”。床上静卧平躺3分钟，床上坐起靠着3分钟，床边站立3分钟，然后再下床活动。
3.合理饮食，按时排便。多吃粗粮、全谷物、鱼肉、鸡肉、蔬菜、水果、增加膳食纤维、优质蛋白和维生素的摄入。少吃红肉、加工肉制品，少吃零食，少喝饮料，控制盐的摄入。适量饮水，保持大便通畅，戒烟限酒。
4.睡前热水泡泡脚，洗澡不宜高水温。
5.应该定期进行身体检查，以便及早发现并预防疾病的发生。用药按时遵医嘱，不要随意更改药物的剂量和使用频率。
6.户外运动，最好在上午10点和下午3点左右进行。注意热身，循序渐进，不选择过于激烈的运动，避免交感神经过度兴奋，可在室内，做一些力量练习或进行一些柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询医生，根据自身状况选择是否做运动、适合哪种运动方式。
7.心态平和很重要，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠，多晒太阳，尽量保持心情愉悦，保持心平气和，少生气。
8.及时就医，如果血压开始有波动，体重突然增加、活动量出现下降并气喘、出现心悸或胸闷痛，突发言语或肢体活动不协调等，都要及时就医或者咨询专科医生。