2023年5月15日-21日（5月第三周）全民营养周,宣传口号为“健康中国营养先行”；传播主题为“合理膳食 食养是良医”。

要做到合理膳食

1、食物多样 谷类为主

平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

2、吃动平衡 健康体重

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体运动6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周摄入：水产类280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。

5、少盐少油 控糖限酒

成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。建议成年人每日饮水量7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。

6、杜绝浪费 兴新食尚

勤俭节约，珍惜食物，杜绝浪费。按需选购食物、按需备餐，提倡分餐。学会阅读食品标签，合理选择食品。减少在外就餐次数，回家吃饭，享受食物和亲情，创造和支持文明饮食新风的社会环境和条件，传承优良饮食文化，树健康饮食新风。