正确应对烟草依赖

烟草依赖是一种疾病
烟草危害是当今世界最棘手的公共卫生问题之一，吸烟几乎可以损害人体的所有器官，引发肺癌、慢性阻塞性肺疾病、冠心病和糖尿病等等。很多烟民存在戒烟困难甚至无法戒烟的问题，其主要原因是烟草具有成瘾性。烟草依赖已经被WHO定义为一种慢性成瘾性疾病。其治疗是一个长期过程需要持续进行，在这个过程中应强调心理支持和专业人士建议的重要性，必要时可使用戒烟辅助药物。

如何应对烟草依赖？

如果被诊断为烟草依赖，尤其是重度烟草依赖者，强烈建议前往专业的戒烟机构戒烟，可以选择前往我院的戒烟门诊（门诊一楼呼吸科诊区16诊室），寻求戒烟专科医生的帮助。

日常生活中的戒烟方法

1、树立戒烟的意志，和医生或者家人制定戒烟计划:积极寻求同住家人、朋友、同事等的理解和支持，一起积极处理应对。
2、营造环境:清除所有和吸烟有关的物品，坚持不去平时常去的吸烟场所，远离烟友。
3、控制吸烟欲望:如改变吸烟时的日常行为；采取一些替代行为，以前饭后一支烟改成饭后散步，可以吃含糖低的水果、咀嚼无糖口香糖等。
4、转移注意力:做一些其他自己喜欢的事情干预冒出来吸烟的念头，如跑步、听音乐、健身等。
5、充足的睡眠:在戒烟期间需要保持充足的睡眠，减少机体的疲倦感
6、常做深呼吸：烟瘾来时，深呼吸，适度放松身体，可缓解戒烟过程中的紧张和烦躁感。
7、 科学膳食:多吃蔬菜、水果、多饮水，限酒，零食可以选择，但要控制总热量。
8、坚持适量运动:制定循序渐进的健身计划，有利于保持积极乐观的心态应对戒烟。
9、戒烟要彻底:如果已经成功完成戒烟，坚决不要尝试复吸。