年轻人也要重视脑中风的预防

脑中风在中老年人的发病率较高，但近年来脑中风趋于年轻化，因此年轻人也需要高度重视脑中风的预防，及时寻求医生的帮助。

研究显示，脑中风与一些基础疾病如高血压病、糖尿病、高脂血症、心脏病等，和不良生活方式如吸烟酗酒、不合理饮食、体力活动不足、突然受凉、心理情绪抑郁等这些危险因素相关，只有控制住这些因素，患脑中风的风险才能大大降低。

一、控制基础疾病

1、高血压病

有高血压病的人群除了需要遵医嘱定时服药外，还需要定期监测血压，血压不稳定或出现头晕头痛、心悸、耳鸣等症状时及时就医。

在生活上减少钠盐的摄入、少吃油腻重口味的食物，戒烟限酒，避免情绪激动，坚持锻炼，避免过度劳累和突然用力，如厕时避免过度用力。

2、糖尿病

高血糖人群需要遵医嘱定时自我检测、坚持服药，不能私自断药，血糖不稳定时及时就医。在饮食上需要特别注意，应以谷类食物为主，坚持低盐、低糖、低脂饮食，减少碳水化合物、酒精和含糖饮料的摄入，病情稳定时坚持运动锻炼。

3、高脂血症

高脂血症病人除了遵医嘱定时服药外，还要严格控制饮食和注意生活方式。饮食方面需要注意的是“三低一高”即：低胆固醇，低脂肪，低糖，高纤维。特别是对于中老年人群和高脂血症病人，多吃蔬菜，提倡选用植物油，少喝酒或戒酒，戒烟，三餐定量，避免暴饮暴食，坚持运动锻炼，控制体重、避免过度肥胖。

4、心脏病

房颤、冠心病、心力衰竭等心脏病都会增加脑中风发病和死亡的风险，应该积极治疗，遵医嘱保持健康、安全的生活方式，积极进行心脏康复等。

二、注意健康的生活方式：对于无其他基础疾病的人群，保持健康的生活方式可以有效预防脑中风。

1、戒烟：吸烟会增加脑中风的风险，及早戒烟是预防脑中风的一项重要措施。

2、注意合理饮食：控制盐的摄入，多吃水果和蔬菜。限酒：男性每日饮酒量应不超过50ml，女性减半。

3、维持正常的体重：超重或是肥胖会增加脑中风的风险，可通过限制高热量食物的摄入和坚持运动、增加热量的消耗控制体重。

4、坚持锻炼：根据情况制定适合自己的运动计划，并坚持锻炼，可咨询医生具体的运动方案。

5、注意防寒保暖：骤寒状态时会使血压升高，增加中风风险，因此注意防寒保暖可以预防中风的发生。

6、关注心理健康与情绪管理：应及时采取有效措施缓解精神压力，避免长期焦虑、抑郁等，必要时可进行专业的心理咨询，做好自身的情绪管理、避免情绪的大幅度波动。