一、

   很多人觉得：缺钙才需要补钙，我年轻气盛有足够的钙，现在用不着补。

等自己年纪大了，再补钙也来得及。

人的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降。

所以，你的骨量就像养老金，30 岁之后就只减不增：

都是花之前剩下的。

而骨量不足容易引起骨质疏松性骨折，这是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时候甚至比癌症更可怕：

女性一生中发生骨质疏松性骨折的危险性（40%）高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢的总和，而男性的危险性（13%）高于前列腺癌。

二、

   至于怎么补，简单来说就是四类食物：奶、菜、豆、「果」，含钙丰富。

奶：各种牛奶、酸奶、奶酪。

菜：西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶菜。

豆：豆类、卤水或石膏点的豆腐。

果：坚果、芝麻、芝麻酱等

如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800 毫克的钙，到了 50 岁以上则是 1000 毫克。

其实只要每天喝 300 毫升牛奶，吃一斤绿叶菜，多吃点豆腐和坚果，差不多就够了。

平时没吃够量的小伙伴，还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体，除了食补，可以额外吃点钙片。

三、

吃钙片最常见的两个误区要提醒一下：

  其实钙片是一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。买的时候要看清楚含钙量实际含量，而不是钙盐的含量，如1克碳酸钙含钙500毫克。

另外，一次千万不能吃太多钙片，别觉得好吃就拿一把当零食嚼，每次补充 500 毫克以内的钙就可以了。

当然，除了剂量，吃进去的钙能有效吸收也很重要，可以吃点维生素 D 辅助吸收。

每天最好补充 400 IU 的 VD，你可以通过以下方法：

1.多吃点含维生素 D 的食物：比如动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等；

2.买点补剂吃：补剂上会标明剂量，饭后吃吸收更好；

3.晒太阳：紫外线能帮助身体合成 VD，但是不建议大家在烈日下暴晒，会伤皮肤。

药剂科提供