高血压病是一种慢性病，非常容易引发心脏病、脑卒中等多个器官的大疾病,自己是健康的第一责任人，加强自我管理尤为重要。

1.降血压个体化，规律用药 监测血压

高血压患者要做到每天监测血压，早上、运动后、下午、晚上建议都要测量。有条件的患者可以做一次24小时动态血压监测，可以帮助诊断和治疗高血压。

建议高血压患者要定期做全身检查，诊断是否合并糖尿病、肾病等病症，是否引发其他并发症。针对不同病症的高血压患者，医生也会综合评估，给出不同的治疗方案和用药方案，应遵医嘱，规律用药，切忌随便停药或者自行减量。。

2.备好血压计

除了定期去医院监测血压，每一个高血压患者的家中都必须要自备一个家庭血压计。

在家中测量，上臂式电子血压计是最合适的选择，患者也可以根据自身情况自备一台家用动态血压计，现在一些血压计也可以将血压实时上传到手机上，方便患者监测和查看。

3.饮食把控

在饮食上要注意：拒绝高油脂、高糖、高盐的食物，

像腌制食品/糖果/饼干/蛋糕/煎烤炸等食品都在升压食物的行列，建议每日的盐摄入量要控制在6g以下。正常人食盐摄入宜小于6g/日，对轻度高血压或有高血压家族史者，每日供给食盐以3—5g为宜。

　　①要控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，抑制血栓形成，防止中风，对防止高血压并发症有一定的作用。

　　③适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。

⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。

⑥多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

日常饮食可以辅助治疗，但不能代替药物，所以切不可擅自停药，要经常监测血压。

4.戒烟限酒 情绪稳定

平时保持情绪稳定，生活规律，劳逸结合，戒烟限酒，最好不喝酒。

5.要适当运动，减重减肥

对于处在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。运动方式和时间可以咨询医生。