今天是正月初七，就是正常的上班时间，很多人都要回归到正常的工作生活中去，而在春节假期期间，胡吃海塞，混乱饮食后，很多人可能会造成身体不适，肠胃功能变差等等的状况。那么在节后要如何正确的进行饮食调理呢？

1、三餐定时定量

三餐定时定量，早餐和晚餐一定要吃，尽量不吃宵夜。

2、膳食平衡

《中国居民膳食指南（2016版）》建议成人每天平均摄入水产品40-75克，禽畜肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克，保证人体膳食平衡。

3、多吃蔬菜水果

因此在春节过后的饮食中，则要适当的补充一些蔬菜水果，尽量选择应季的新鲜蔬菜及水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品种的，并且深色蔬菜和浅色蔬菜交叉着食用，做到多样化。中深色蔬菜应占一半以上，包括深绿色（如菠菜、油菜、西蓝花等），红色/橘色（如西红柿、胡萝卜等）和紫红色（如紫甘蓝、红苋菜等）；水果性属凉，适量吃水果，避免过多伤脾阳。

4、清淡饮食

节后的饮食中，尽量做到清淡饮食，减少辛辣刺激性食物的摄入量。

5、戒烟限酒

节后尽量不喝酒或者少喝酒来调理身体，戒烟，从我做起，控烟,从身边做起。

6、少吃油腻食物

节过后的饮食中，则要少吃油腻的食物，合理烹饪、少调料、少油炸。烹饪方式上减少煎，炸，这些油脂比较多的方式，多选择蒸煮这些少油的烹饪方式，在食物的选择上则避免肥肉，动物内脏等等那些脂肪含量较高的，可以选择鸡胸肉等等这些脂肪含量较低，而且蛋白质含量较高的食物，或者选用鱼虾等水产品，不饱和脂肪酸的含量比较高，蛋白质含量也比较高的这类食物。

7、注意饮食卫生

居家烹饪时，要选择新鲜食材，处理食材时做到生熟分开。鸡、鸭等禽肉及其肉制品以及禽蛋、海鲜等一定要烧熟煮透后再吃。提倡分餐，使用公筷公勺。 购买冷冻冰鲜产品时，应到正规的市场和超市，并在指定区域进行购买。要关注食品产地、来源、进口食品检疫等相关信息，可要求查看已消毒证明，构筑舌尖上的安全防线

节后上班还要调整好心情，恢复良好的生活起居习惯，加强体育锻炼，使自己在工作中保持愉悦的心情，尽快适应工作状态。