雨雨雨....学会保暖，应对湿冷

这段时间持续阴雨，又湿又冷的天气,也是过敏性鼻炎、哮喘等疾病的重要元凶。除了依照医嘱按时服药，更要做到吃暖、穿暖、睡暖的三暖原则，自然能减少呼吸道过敏症状。

那么，该如何应对湿冷天气呢？给大家支招：

第一招：讲究穿戴

①室内温宜保持在15～20摄氏度。

②除做好防寒保暖外，更要注意保持衣服干燥，淋湿的衣服及时要更换。

③套上高领衫，裹上围巾，你依然是型男靓女，颈部保暖还能预防颈椎病。

第二招：规律运动

提高自己的抗寒能力，运动是比较好的方式。持续规律的运动习惯，可让怕冷体质得到改善。

①跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，天冷在跑步前一定要做一些原地热身。天气允许的话，可以选择在早晨或傍晚出去跑跑，时间不宜太长，半个小时左右。

②下雨天，可以尝试多一些室内有氧运动。根据自己的运动能力，比如做做广播操，进行健身房锻炼，或者一些球类运动都是不错的选择！

第三招：热水泡脚

睡前用热水泡泡脚，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用。

①冬天泡脚，可以时间久一点，泡一会再续加一些热水，持续大概20分钟。

②水温最好保持在42℃为好。

③最好是有固定的泡脚的盆，而且不同的人也不要用同一个盆，“个中味道”谁用谁知道！

第四招：温暖食物

吃始终是我们绕不开的话题，比如高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶都是取暖的好来源。炖上一些羊肉、鸭肉，可以让身体感到暖和，还有调养进补的作用。当然，还是要切记：克制以吃来保暖的欲望。不然，不仅给肠胃带来重压，还可能诱发代谢病的发生或加重。

4件事让后背暖起来

1.每天晒晒背

冬天天气晴好时，可以一边运动一边晒太阳，以1小时左右为宜。夏天最好在9点之前、阳光不太烈时晒背，不要太长，以10~20分钟为宜。

在晒太阳时，还可以摘掉帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，效果更好。

2.穿件棉背心

除了一般的防寒外套外，最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心，不让背部受风。

3.拍打后背

背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，拍打后背可以疏通全身经络，刺激调节脏腑功能。

方法：站立，全身自然放松；双手张开，一手拍打颈部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交换上下手，再拍打50次，每天1~2次。

4.背部按摩

背部按摩也是护背的重要方式之一。

方法：先将双手搓热，置于后背，从上而下缓慢、稍用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。

八招告别手脚冰凉

手脚冰凉往往是长期的生活习惯、劳累、养护失宜所致，要从起居、饮食等方面调养。

1.睡前泡脚20分钟

泡脚是缓解手足冰凉的有效方法。

在盆中加入40℃左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟，也可加入艾叶、生姜或中药包。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

还可以在洗澡时，用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。

2.冷天要早睡晚起

睡眠充足有利于阳气的潜藏。保证23点至凌晨3点的睡眠质量，早上可以先在床上坐5分钟左右再起，给身体以“缓冲”时间，以免引发心血管意外。

3.按摩手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

4.穿得宽松些

打底裤、打底袜等紧身衣物，会导致血流不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人会更容易觉得冷。

5.药膳食疗

平日煲汤时可加入少许温阳益气之品，如人参、肉桂、鹿茸；也可加入少量补阴之品，如枸杞、桑葚，以防温补太过而生燥热。

6.每周坚持锻炼

冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼以每周3~5次、每次半小时、身体微微出汗为宜。

上下班快走，瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

7.穿双宽松的棉袜入睡

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

8.避免过度焦虑

忧思过度、心情郁结可导致肝失调达、气机不畅，影响气血运行，导致手足冰凉。

                                          来源：浙江在线健康网