那么,该如何应对湿冷天气呢?给大家支招:
第一招:讲究穿戴
①室内温宜保持在15~20摄氏度。
②除做好防寒保暖外,更要注意保持衣服干燥,淋湿的衣服及时要更换。
③套上高领衫,裹上围巾,你依然是型男靓女,颈部保暖还能预防颈椎病。
第二招:规律运动
提高自己的抗寒能力,运动是比较好的方式。持续规律的运动习惯,可让怕冷体质得到改善。
①跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,天冷在跑步前一定要做一些原地热身。天气允许的话,可以选择在早晨或傍晚出去跑跑,时间不宜太长,半个小时左右。
②下雨天,可以尝试多一些室内有氧运动。根据自己的运动能力,比如做做广播操,进行健身房锻炼,或者一些球类运动都是不错的选择!
第三招:热水泡脚
睡前用热水泡泡脚,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用。
①冬天泡脚,可以时间久一点,泡一会再续加一些热水,持续大概20分钟。
②水温最好保持在42℃为好。
③最好是有固定的泡脚的盆,而且不同的人也不要用同一个盆,“个中味道”谁用谁知道!
第四招:温暖食物
吃始终是我们绕不开的话题,比如高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶都是取暖的好来源。炖上一些羊肉、鸭肉,可以让身体感到暖和,还有调养进补的作用。当然,还是要切记:克制以吃来保暖的欲望。不然,不仅给肠胃带来重压,还可能诱发代谢病的发生或加重。
4件事让后背暖起来
1.每天晒晒背
冬天天气晴好时,可以一边运动一边晒太阳,以1小时左右为宜。夏天最好在9点之前、阳光不太烈时晒背,不要太长,以10~20分钟为宜。
在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。
2.穿件棉背心
除了一般的防寒外套外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心,不让背部受风。
3.拍打后背
背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,拍打后背可以疏通全身经络,刺激调节脏腑功能。
方法:站立,全身自然放松;双手张开,一手拍打颈部及上背部,另一手拍打下背部,拍打50次,然后交换上下手,再拍打50次,每天1~2次。
4.背部按摩
背部按摩也是护背的重要方式之一。
方法:先将双手搓热,置于后背,从上而下缓慢、稍用力按摩整个背部,以局部皮肤发热、发红为度,每次推按约100~120次,每晚一次或早晚各一次。
八招告别手脚冰凉
手脚冰凉往往是长期的生活习惯、劳累、养护失宜所致,要从起居、饮食等方面调养。
1.睡前泡脚20分钟
泡脚是缓解手足冰凉的有效方法。
在盆中加入40℃左右的水,浸过脚踝,浸泡20分钟,也可加入艾叶、生姜或中药包。泡脚后要立刻用毛巾擦干,并穿上保暖袜子。
还可以在洗澡时,用冷热水交替冲淋手脚,借由血管冷热间的缩放,达到畅通血管的目的。
2.冷天要早睡晚起
睡眠充足有利于阳气的潜藏。保证23点至凌晨3点的睡眠质量,早上可以先在床上坐5分钟左右再起,给身体以“缓冲”时间,以免引发心血管意外。
3.按摩手脚心
经常揉搓手脚心,直到有热感,可以改善末端血管的微循环状况,温暖手脚。
4.穿得宽松些
打底裤、打底袜等紧身衣物,会导致血流不畅,使肢体和皮肤表面的血液循环减慢,人会更容易觉得冷。
5.药膳食疗
平日煲汤时可加入少许温阳益气之品,如人参、肉桂、鹿茸;也可加入少量补阴之品,如枸杞、桑葚,以防温补太过而生燥热。
6.每周坚持锻炼
冷天可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼以每周3~5次、每次半小时、身体微微出汗为宜。
上下班快走,瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。
7.穿双宽松的棉袜入睡
肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,建议穿温暖的棉袜入睡,避免夜间足部受凉。
8.避免过度焦虑
忧思过度、心情郁结可导致肝失调达、气机不畅,影响气血运行,导致手足冰凉。
来源:浙江在线健康网