糖尿病患者的运动

2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动为主，适当结合抗阻运动。

有氧运动

有氧运动一般推荐中低强度的、有节奏的节律性运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳；全身肌肉均参与活动的中等强度的有氧体操，如健身操、太极拳等；以及球类活动，如乒乓球、羽毛球等。

建议糖尿病患者晚餐后，先休息一会儿，然后以较快的速度平地走30～45分钟，约3～4公里路程，每周运动5天，其中间隔休息1天，强度以微微出汗为宜，具体的运动项目及强度应因人而异。年纪轻、体力好，可以多走一点；年纪大、并发症多，伴心脑血管疾病，相对运动强度和时间需减少；腿脚不便的患者可采用打拳或做操等方式进行运动。

抗阻运动

抗阻训练可达到恢复并发展肌力的效果。建议每周进行3次抗阻训练。阻力可由他人、自身的肢体或器械，如哑铃、沙袋、弹簧、等产生。

糖尿病患者运动注意事项

1、建议运动前后测量血糖值，了解血糖下降的幅度及速度，备好小点心，以防万一。

2、伴有心脏病的患者，运动时应避免运动强度过大。

3、爬楼梯或上、下坡运动，时间不宜过长，以免损伤关节。

4、运动前后需做好充分的热身和放松运动。

5、开始运动前，应先咨询内分泌科或运动学专科医师，制订符合个人特点的运动方案，确保运动更有效，并避免可能的运动风险。