10招简易养生保健法
2018-11-26 12:56:34 来源:浙医二院长兴院区 浏览:3962

10招简易养生保健法

叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

搓面法

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头 50100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

运目法

将眼球自左至右转动 10 余次,再自右至左转动 10 余次,然后闭目休息片刻,每日可做 4 5 次。可以清肝明目。

凝耳法

两手掩耳,低头、仰头57次。可使头脑清净,驱除杂念。

提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做 57 次。有利于气的运行。

摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩 30 次左右。可帮助消化,消除腹胀。

足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩 100 次。有强腰固肾的作用。

                                来源:【中医健康养生】杂志